免疫力を高めて経費毒への抵抗力をつけよう！

経費毒から健康を守るには、免疫力を高めることが大切です。なぜなら、免疫力が高いと身体の中に入ってくる有害な化学物質に大して抵抗力を持つことができるからです。

では、免疫力を高めるには、どうしたらいいのでしょうか？

免疫力を高める方法

では、具体的に免疫力を高める方法をご紹介していきましょう。ポイントは４つ。どれも「当たり前」に見えますが、その当たり前が意外に難しいのが現代人です。
ぜひ今一度自分や家族のことを見直して、できることから始めていきましょう！

ポイント①　規則正しい生活習慣

免疫力は自律神経のバランスに大きく影響を受けます。つまり、生活習慣が乱れると免疫力が低下することに。どんなに強制しても、人間は体内時計を持っているので、可能な限り体内時計に合わせた生活リズムにした方がいいのです。

睡眠不足や体温の低下、喫煙やお酒の飲み過ぎも免疫力を下げてしまいますので、十分に睡眠をとり、適度な運動をし、時にはマッサージを取り入れたりしてみましょう。

また、できるだけ有害物質を身体に入れないことも大切です。日用品や食事にも気をつけましょう。

ポイント②　バランスのよい食事

免疫力を高めるには、バランスのとれた食生活が必要です。特に現代人に不足しがちなビタミン類、亜鉛、セレンなどの必須ミネラルは、免疫力を高める効果があると言われています。

海藻類、キノコ類、ほうれん草、納豆、魚介類、雑穀類などを取り入れてみましょう。

ポイント③　ストレスフリーになる

ストレスがない生活など不可能に近いかもしれませんが、ストレスを受けても、ためこまないような生活の工夫をしましょう。免疫細胞のひとつである「ナチュラルキラー細胞（NK細胞）」は、笑うと活性化して活発に働くそうです。

ナチュラルキラー細胞は、ガン細胞を退治すると言われて有名になった細胞で、免疫力を高める有力な味方になってくれます。

ポイント④　活性酸素を除去して老化防止

活性酸素が老化を招くことは知られていますが、身体が老化すると身体の機能だけでなく免疫力も低下します。もちろん美容にも悪いですよね。

活性酸素を取り除く作用がある、トマト、カカオ、大豆製品、緑黄色野菜、ナッツ類、レバーなどを積極的に摂り、老化防止に努めましょう。

健康への道は、「これだけやっていれば大丈夫」ということはありません。バランスよく、できることから始めて習慣にしてしまうといいですね！

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